动作7

仍然是三分之一的坐在沙发上，像跷二郎腿一样，一条腿放在另一条上面，呈扭麻花状，肩部放松，腰背挺直，挺胸，将你的双手交叉，试着两只手掌反向的合掌，经常觉得手臂大腿提不起重东西的女生，将双臂和双腿扭得更紧。

动作8

最后一个动作将彻底的拉开双臂和腿部的韧带，让你工作更有精力。将双腿打直坐在沙发上，你的腰背会因为腿的压力而直不起来，但是尽量保持直立，慢慢下腰，用你的双手摸小腿，脚掌，最后更远处的沙发垫，调整呼吸，抬起你的头部。