寒冷的冬季女生们都喜欢窝在家里看电视上网，吃了睡，睡了吃的节奏肯定要长肉的，减肥不是一件容易的事，更何况是冬天，出去跑步更是不可能。那就试试在室内的运动吧，下面小编要为大家推荐的是在家就能减肥的瘦身操，可别看动作简单哦，消耗脂肪可是非常有效的。

【5-7分钟】动作1：箭蹲(左右各10次)

目标肌肉：股四头肌、腘绳肌

动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧练习。

要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度，保持躯干正直，全程微收腹。

【3-5分钟】动作2：站姿提臀(左右各20次)

目标肌肉：臀大肌

动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。