导语:减肥最恐怖的就是不坚持,很多人减肥进行到一半就无法继续坚持下去,导致了减肥失败,无法坚持是因为你没有选择一个正确的瘦身方法,选择一个自己感兴趣的瘦身方法而不是盲目的跟从别人的减肥方法,这样更能让你瘦身成功,今天小编就教你用食谱减肥,这个减肥方法一直是大众选择,既能享用美食,又能轻松在短时间内完成减肥计划,相信你一定会坚持下去的。
专属你的四周计划
以下菜单尽量以健康的安心食物为主,选用最健康的糖分热量,让胰岛素含量能保持在最低状态,进而启动脂肪细胞尽可能地释放出最大量脂肪。
周一至周五
早餐:1块苗条松饼加奶油,搭配加低脂鲜奶油的咖啡。(0糖分大卡,非353大卡)
点心:1条起司棒。(0糖分大卡,非80大卡)
午餐:2杯切丝萝蔓莴苣拌2大匙凯萨沙拉酱,再摆上5隻烤虾、撒上1大匙刨成丝的巴马干酪。(4糖分大卡,非224大卡)
点心:1片火鸡肉和1片起司片。(0糖分大卡,非101大卡)
晚餐:1块火烤侧腹牛排切条,加2两杯菠菜、5颗樱桃番茄、淋上橄榄油或红酒醋。(0糖分大卡,非306大卡)
奖赏:至多2杯红酒。(29糖分大卡,非437大卡)
总计:33糖分大卡,非1501大卡
替换选项
早餐:以2颗蛋、1/4杯红甜椒、1/2杯菠菜和1/2杯刨成丝的切达干酪一同炒成炒蛋,再搭配2条培根和加低脂鲜奶油的咖啡。(0糖分大卡,非530大卡)
午餐:1/2颗美生菜加2条切丁的培根、1颗切丁的水煮蛋、2大匙番茄丁、2大匙黄瓜丁、2大匙蓝纹干酪碎块和2大匙蓝纹干酪酱。(6糖分大卡,非419大卡)
或将1罐鲔鱼、2大匙美乃滋和1大匙莱姆汁搅拌均匀,摆在2片萝蔓莴苣叶上,制成鲔鱼沙拉。(0糖分大卡,非647大卡)
晚餐:将1块鸡胸肉抹上1大匙第戎芥末酱和1小匙黑胡椒,并以1大匙橄榄油来煎香。加上以1杯菠菜、2大匙红甜椒丁、2大匙葱花和1/4杯栉瓜丁做成沙拉,淋上些许橄榄油和醋调味来搭配。(0糖分大卡,非397大卡)
或将1块橘棘鲷鱼先沾上1颗蛋打成的蛋液和巴马干酪,再以1大匙橄榄油将两面各煎3-4分鐘,并搭配1/2杯以盐和胡椒调味的熟四季豆。(0糖分大卡,非349大卡)
点心:1/4杯核桃。(0糖分大卡,非191大卡)
或一颗水煮蛋。(0糖分大卡,非80大卡)
周末菜单
早餐:将1条小法国面包烤过后抹上1/2杯茅屋起司,摆上5颗切半的樱桃番茄和1大匙细香葱末,淋上橄榄油,搭配加低脂鲜奶油的咖啡。(133糖分大卡,非407大卡)
或将1块全麦土司抹上奶油,摆上1颗荷包蛋,撒上2大匙巴马干酪,加上2条义大利香肠,搭配加低脂鲜奶油的咖啡。(57糖分大卡,非703大卡)
午餐:将1杯笔尖面煮熟,加进3条熟培根丁、1/4杯切碎的羽衣甘蓝、1/4杯切半的樱桃番茄、1/8杯乡村沙拉酱搅拌均匀,再将上述食材摆在3片切半的萝蔓莴苣叶上即可。(182糖分大卡,非504大卡)
或将1/4杯黑豆、1/4杯米、1/2杯炒过的芹菜梗末、1/4杯炒过的洋葱丁、1/2杯炒过的大蒜瓣末、1/4杯菠菜、1/8杯刨丝墨西哥辣椒起司和1小匙小茴香混和搅拌均匀,塞进1颗去核去籽的红甜椒裡。用铝箔盖住红甜椒,放进烤箱以350度烤1小时即可。(87糖分大卡,非240大卡)
晚餐:将1片全麦皮塔饼摆上3片莫札瑞拉乳酪、4片义式辣香肠、1大匙洋葱丁、1大匙青椒丁和2大匙黑橄榄,烘烤制成披萨。再将1杯沙拉生菜和5颗樱桃、番茄、1大匙巴马干酪和3大匙蓝纹干酪、沙拉酱搅拌均匀做成沙拉,搭配披萨享用。(95糖分大卡,非678大卡)
或将3颗炒扇贝摆在1/2杯马铃薯泥上,淋上1大匙融化的奶油,再加上1大匙细香葱末,并自行加点盐和胡椒调味即可。(71糖分大卡,非316大卡)
备註:如果吃的食物不在本文所提供的食物清单上,请将营养标示上的碳水化合物的公克量乘以4,即为糖分热量,以便追踪计算你摄取了多少糖分热量。
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