4、用粗粮代替精制谷物。科学研究表明，摄入粗粮(还包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品，两份瘦肉或鱼类)的人比起吃精制谷物(并保证其他饮食完全一样)的人更容易减掉腹部赘肉。

谷物能够帮助减脂。富含粗粮谷物的饮食能够控制葡萄糖和胰岛素在体内的作用，加速脂肪的新陈代谢。尤其是针对难以燃烧的内脏脂肪更是有效。

尽量避免细粮。比如在吃面包时尽量吃全麦棕色面包而不是精加工的白面包。在蒸米饭时加入一点黑米也是不错的主意。

5、补充足够的水。科学研究表明摄入足够的水能够加快新陈代谢。喝水还能帮助身体排出毒素，对身体有益。

每天至少喝8杯水。随身带一个水壶，一旦渴了就喝水

Tips：判断饮水是否足够的方法就是看一下检查一下小便的颜色。如果呈黄色的话意味着你还需要喝更多的水，直到尿色比较淡为止。