Step2 深吸气,双手往上延伸,先将右脚往右上方延伸,膝盖微弯,感觉大腿根部内侧有延伸感。
Step3 吐气,双手尽量往后方伸展,右脚往后稍延伸,停留10秒钟后回动作1,再换脚,左右交替各做6次。
侧边抬腿
单脚站立时需利用核心力量帮助维持身体平衡,侧边抬腿时可刺激鼠蹊部淋巴,并伸展膝盖后侧。
Step1 右脚站立,右手自然垂下,左手握毛巾圈住左脚,深吸气,左脚抬起。
Step2 吐气,左脚往左侧伸直与地平行,左手肘弯曲握毛巾辅助,右脚踩地,右手往头顶延伸,维持6秒后换脚,左右脚各做5回。
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