一直在强调健康减肥法，你知道怎么样才是真正的健康减肥法吗?你知道什么样的食物能越吃越瘦吗?我们身体每天需要多少营养吗?你知道不同的体质要不同的补给，你的体质又适合补给什么营养吗?减肥也是一门学问哦，是不是被问的有点头大呢，那就一起了看看，有关专家为你推荐的五款营养素，适合大众人群哦，你也快快来试试吧。

吃对营养素，让我好窈窕。

研究发现有些营养素具减重效果，像铬助脂肪燃烧，丙酮酸促代谢，膳食纤维帮助排便，这些可从天然食物或营养品摄取。伊朗研究发现，每天维生素C摄取低于56毫克，腹部肥胖机率增131%，钙质摄取每日低于398毫克，腹部肥胖机率增30%，可多吃奇异果、高钙牛乳等，摄取充足维生素C和钙质。

一，愈吃愈瘦，有这么好的事吗?

专家表示，铬助稳定糖尿病患的血糖、还可减脂;

另有些减重者常便秘，应加强摄取膳食纤维;

压力大易暴食者，可摄取高剂量维生素C，帮助抑制食欲;

至于丙酮酸可提高运动耐力、加强新陈代谢。

若腹部脂肪易堆积，可检视是否钙质或维生素C摄取不足。

【这样吃】

1、铬

功效：稳定糖尿病患血糖、帮助燃脂

每日建议量：200—400微克

含量较高食物：全壳类、蛋、蘑菇、花椰菜、坚果类皆有，但很微量。

吃法：糖尿病患且肥胖者，可额外补充200~400微克铬。

专家建议可选可用率高的毗啶甲酸铬(Chromium Picolinate)

2、膳食纤维

功效：抑制脂肪和胆固醇吸收、降低肥胖风险、帮助排便。

每日建议量：25—35克

含量较高食物：蔬菜类如牛蒡、苦瓜、木耳;淀粉如地瓜、燕麦;水果类如芭乐等。

吃法：建议每天吃煮熟的蔬菜2碗，切块水果1~2碗，及一餐主食选五谷根茎类。

外食族纤维质摄取不够，可补充并配400~500c.c.开水，以发挥作用。

常外食、少蔬果、易便秘者可额外再补充5克保健品，但不宜长期吃，饭后服用且配大量开水。

3、丙酮酸，又称丙酮酸钙(Calcium Pyruvate)

功效：加强新陈代谢、阻断脂肪累积。

每日建议量：3—6克

含量较高食物：天然蔬果含有微量，例如深绿蔬菜、柑橘类水果、葡萄柚等。

吃法：想提升代谢和运动耐力者，可额外补充保健品，但有些人服用过量可能会出现恶心、肠胃不适等副作用，建议从低剂量3克开始吃较安全。

4、钙

功效：抑制腹部脂肪堆积。

每日建议量：至少1000毫克

含量较高食物：牛奶、小鱼干、黑芝麻、豆类与包心菜、青花椰菜、芥菜等深色蔬菜。

【专家说】

蔬菜经过烹煮后，会流失大量维生素C，若水果则要吃很多，才能摄取到较高剂量，因此建议从饮食和两者中摄取维生素C。

许多营养素例如钙质、维生素C、纤维质等，若没有认真摄取，很容易不足，不妨记录三餐饮食，以检视自己饮食内容。