从为人妻变身为人母，这个转变天翻地覆，很多妈妈都为此感到心力憔悴。她们渴望能再次看到生产前充满活力的自己，而身体和心情的恢复长路漫漫，有什么办法能让这个过程缩短一些呢?

黄佩霞，这位来自香港的名模，在有了宝宝之后体形愈加让人羡慕，绝对可以称为辣妈典范。其中的秘密就是她多年来坚持不懈地练习瑜伽，并开设了“PureYoga”高温瑜伽练习室。

现在，特别邀请黄佩霞设计了一组简单实用、在办公室就可以练习的瑜伽动作，只要每天坚持短短数分钟，便可以摆脱颈、腰、背部的疼痛困扰，回复神清气爽的最佳状态。

鸟王式

做法：

1.双脚并拢站直，挺胸、收腹，保持自然呼吸。

2.右膝重叠左膝上;右脚向后环绕左小腿，右脚尖勾左脚踝。

3.将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂，双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15～20秒，尽量降低臀部。

4.回位，重复另一侧，反复练习3～5遍。

提示：上半身向下时保持背部平直，手臂尽量向上，逐渐延长保持的时间。

功效：保持身体协调与平衡，放松四肢关节，减少手臂、小腿及大腿脂肪。改