1.平坐在地面上，将两脚交叉放在膝盖下方。

2.保持腰背部挺直，与头颈成一直线，不要左右倾斜。

3.收腹挺胸，十指交叉后翻手掌，吸气，双手举过头顶，手腕向上伸展带动手臂伸展。

4.呼气时缓缓低头，试着让下巴触碰胸骨，尽量感觉颈部拉伸。

提示：注意肩部要向后打开，伸展肩部肌肉。

功效：改善下背及腹部血液循环，充分伸展脊椎，缓解肩背部疼痛。