8秒体操——让全身肌肉回到正确位置

全套动作完成1次仅需8秒，每天重复8次即可。

下半身运动

①双脚张开站立

双脚并拢，脚尖张开呈45度左右。

②挺直腰并屈膝

屈膝下蹲，保持上身直立，蹲到脚踝感到负担之前停止即可。

③双膝并拢

保持蹲立状态，上身保持不动，将双膝正面合拢。

④回归站直

保持③的状态，挺腰，膝盖打直回归站立。下半身运动就此完成。