热控减肥法就是通过控制身体对热量的吸收，来达到减肥的目的，说的更通俗一些，就是控制脂肪的吸收。运动热控减肥法就是通过运动加快脂肪的燃烧，这是非常有效的减肥方式。这种方式需要耐性，大家一起来了解下吧。

第一：克服“健身障碍”

应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后预备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时碰到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一碰到阻碍就放弃。

第二：记下自己的进步　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更轻易瘦身。计步器、心率监控器和秒表能够帮助你具体地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，

第三：每周运动3-5天　　要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不往健身。每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更轻易中途而废。由于健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。

第四：找一个合适的伙伴　　跟朋友一起往健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。有健身计划的人和初练者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。