好了，说下我对于跑步一年的心得：

1 循序渐进

尤其大体重的MM，我可是下了120斤后才开始跑的，在这之前都是快走，其实快走也是很有效果的，并且容易坚持，所以，千万别小看快走的功效，没准比你每天费劲跑10公里效果还要明显。

2 不要每天都非要追求进步

如果每天都给自己加码，势必在运动的道路上会觉得疲惫，一旦觉得很累，坚持就成了大问题，所以说不是每天都必须保持一个速度去跑。如果你觉得今天很累，但是不跑又不甘心，可以将速度放慢一个档次，哪怕只有保持一个跑的动作都是可以的，微微出汗就已经达到降脂的功效，在我看来这样的慢跑不仅能让自己身心愉悦，还能够起到休息的作用，如果你第二天还是觉得没缓过劲还可以这样跑，这样一来，很快就会满血复活，过几天就可以过一下“快速”瘾了，当然休息也是很重要的，据说一个礼拜不要超过48公里跑，也有的说是32公里，我认为没什么定式，不要觉得太累，也不要太闲为宜，让自己的身体来决定今天你跑还是不跑、跑多快、以及跑多少公里。

3 求变化

每天周而复始地重复着同一个动作，很多时候我会觉得倦怠，在跑之前也提不起来什么兴趣，这个时候如果变化一下跑步的方法，也许能有效帮助你打发“无聊”的跑步时间，那么变速跑，间歇跑以及坡度跑都是不错的选择。