间歇跑

对于一般运动参与者来说，如果慢跑3000米的跑步时间是18分钟，那么三次1000米、每次跑6分钟、每次跑步时间休息1分钟的跑步方式，不仅心跳率、摄氧量会较低，血液中的乳酸浓度也会显著降低，而且，跑者也会感觉比一次跑完3000米轻松许多。因此，如果我们将两次休息1分钟的时间，平均分配到三次1000米的跑步中，也就是以每1000米5分20秒的速度跑步三次、每次跑步间休息1分钟的运动参与方式，大概可以活动类似一次跑完3000米的疲劳感觉(当然，感觉状况会有个别差异)，但是，运动时的强度却明显增加。

变速跑

1、定时变速跑

可对长跑中定点计时，如，每次快跑20秒或30秒，然后慢跑，教练员可以举手或哨音来只会。

2、定距变速跑

在场地上，让运动员在直道上快跑，在弯道上慢跑，也可在跑道上做些变速的标志物，如，旗子、道次牌或标枪杆等。如要野外练习跑，可指定一些运动员比较熟悉的标记，如树木、楼房、商店、站牌、岗亭、桥梁等，规定好从某处到某处快跑。