【第一组 腹肌加强】可紧实小腹及手臂，动作时以球垫于后腰，可保护下背部，加强髋关节活动度。

Step1：双膝弯曲、脚掌平贴地面，上半身挺直坐瑜伽垫上，将球放臀部后方，双手往前平行地面伸直，吸气预备。

Step2：吐气，感觉腹部向内缩紧，同时腰部往后靠，腰部、下背部轻轻压球，身体往后倾斜约45度。