牛肉(218卡/100克)

脂肪含量低，是具有丰富蛋白质的营养食材。牛肉含有多种氨基酸和矿物质，也是铁质摄取来源的主要食材。

鸡胸肉(109卡/100克)

为低脂高蛋白食材，脂肪量低，有利于减肥。

洋葱(35卡/100克)

含有槲皮素成分，有降低胆固醇的功效。另外，由于含有硫化物，能有效防止体内所摄取的养分转变为脂肪。

玄米饭(354卡/100克)

为高纤食物，具有丰富的维生素和矿物质，能降低体内的胆固醇，热量低而且富含纤维质，能够持长时的饱足感。