进阶版

1. 两手拿住健身球，仰卧，两手两腿都和地面形成30度角。

2. 吐气，将腿垂直抬起，并将健身球传到两腿之间。感到股关节收紧后，再加多一次动作。

收紧腹部肌肉

1. 仰卧，两腿抬起与地面呈45度。左右腰骨和耻骨形成的三角结构要和地面平行，在上面放上健身球。

2. 下巴抬起，直到看到健身球，两臂伸直，小幅度地上下移动。手臂的活动要配合呼吸进行。