斜前伸腿

Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向前伸长。

Step2：吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉。吸气，手脚还原，左右换边。

弯腰伸展

Step1：右脚向右后方踩一步，右手向上伸长，左手向下伸长。

Step2：吸气，上身缓慢向左弯，双手保持伸展。吐气，身体还原，左右换边。

腿后伸展

Step1：右脚向后踩一步，左脚保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

Step2：吐气，右脚慢慢下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近。吸气，手脚还原，左右换边