导语：今天小编要为大家推荐套10天轻断食减肥法，记住是轻断食，并不是完全的断食，不摄入食物哦，减肥也能伤害身体哦，今天小编就教大家如何通过食物来为大家进行减肥，减少食物的分量，减少热量的摄入，让体重慢慢的变轻。

10日轻断食减肥法 集中火力减肥瘦

10日密集减肥法就依循了上面所提到的减肥原理，前期单一饮食排出体内废弃物;中期严格控制卡路里，开始摄入碳水化合物和蛋白质;后期轻食养胃，逐步恢复正常饮食。整个过程循序渐进，给身体适应和接纳全新饮食习惯的时间。

减肥计划的提前预热

如果不给身体一个缓冲期，直接将平时重口味无规律的饮食习惯来一个180度大反转，身体肯定无法马上适应。这也是为什么我们在减肥初期常常会感到烦躁焦虑的原因之一。为了减少这种不适，开始实施10日密集减肥法之前，在日常生活步调中加入这些小习惯，就能给身体预热，为接下来的减肥计划打下良好基础。

利用碎片时间多运动。如上下班步行、爬楼梯、简单的睡前运动等，唤醒沉睡机体。

有意识的调整饮食结构。多吃果蔬，多喝水，选择低脂肪的优质肉类，如鱼肉。

预热期为7-10天。

第2、3天 摄取青菜

选择营养含量高的低卡蔬菜。菠菜、花椰菜、茄子等绿色蔬菜和番茄、黄瓜、青椒等瓜果类蔬菜所含营养素各有不同，两种蔬菜要均衡摄入。

无论是水果还是蔬菜，烹饪时都要注意少油少盐。水果可与低脂酸奶、豆浆配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要过滤，一起喝下去有助于增强饱腹感。做成沙拉时，注意选择沙拉酱或果酱的分量不能过量。