动作05　　5.双手上举，准备向下出力。

动作06　　6.膝盖向两手中间抬起，手脚同时出力，腹部保持内缩，反覆20下。

甩掉腰间肥肉 拥有迷人腰窝

练习次数：左右各做20下为一组/每次2～3组/每周2～3次

练习重点：

左右脚连动腰部力量扭转时，脚尖要惦起并扭转，如此可以带动到更多的腰部力量。

向下弯腰的动作，不只能收腰，还可以拉伸出美丽的腿部线条，是个超值的好训练，习惯水瓶重量后，也可以增加重量做练习。