动作3、俯卧撑

A.俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

B.腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。

注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

动作4、芭蕾下蹲

A.站姿，双手叉腰，双腿打开比肩略宽，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

B.收紧臀部，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖的最大位置，保持数秒后回复站姿。

这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉，修长腰部。

注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做16次。