天气一寒冷，人也开始变的懒惰，行动缓慢，脂肪也不知不觉增加了不少，这个时候除了要减少饮食的摄入外，还得进行一些的运动才行，今天呢，小编要教大家的一组瘦身运动就是伸展运动，这个在上学期间常做的课间操，现在可是成为了你的瘦身运动哦，一起来跟着练习下吧。

Step 1——温热，10秒的腹肌和体干刺激

1. 将手臂绕到后背，手指交叉合起，吸气准备。

2. 吐气，两手往后牵引，膝盖弯曲，注意脚后跟不要悬起。

3. 这个姿势下，小腹凹陷，保持呼吸顺畅，静止10秒。

改良版

如果两手无法在身后合起，可以两手握住一条毛巾，两手的距离保持同肩宽，同样保持10秒。

Step 2——溶解，10秒的体干拉伸

1. 向上抬高右手，将右腿绕到左腿侧边，吸气准备。

2. 吐气，身体往左侧倾倒。保持呼吸顺畅，静止5秒。

3. 左右手脚交替，另一边同样坚持动作5秒。

Step 3——保温，10秒全身伸展

1. 四肢撑地，吐气，为了让背部弯曲，吐气的同时将背部抬起。保持呼吸，静止5秒。

2. 一边吐气，一边将胸部向下顶出，背部凹陷，保持呼吸，静止5秒。

生理周期也能活用这个三步曲哦

这个基本的30秒锻炼，还能结合生理周期来提高其成效哦。利用生理期循环中，骨盆的自然开闭周期，可以更加有效地提高改善身体冰冷浮肿的效果。

一直受到生理痛困扰和生理期身体冰冷加重的mm，不妨试一下这个结合生理周期的锻炼哦。从现在开始行动，1个月后，你一定惊喜地感受到身体的变化。