五、手腕前后挤压

一分钟消耗卡路里7.8cal

6秒×左右各3次

这套动作能够同时刺激手臂前侧和后侧肌肉。是平常做家务、作业、吃饭、换衣服、洗澡等等所必须用到的肌肉。

动作1：手肘弯曲，放在桌子上，两手握拳，手腕在胸前上下交叉。

动作2：在下方的手腕用力往在上方的手腕用力，在上方的手腕用力往在下方的手腕用力，两手腕相互挤压。保持相互挤压的状态10秒。上下手交替进行该动作。

扩展动作——用手臂支撑

坐在椅子的三分之一的位置上，上半身稍稍向前倾，两手掌轻轻抓住椅子，手肘稍稍弯曲。臀部稍微向上抬起，离开座位，用手臂支撑着上半身的重量。保持该动作10秒。

小总结

此套动作的效果：收紧手臂前后侧的肌肉

此套动作的适宜时机：看电视的时候