导语：运动不单单是只是瘦身，塑形，增加体质，让身体变得更加的健康，宁人愉快的周末马上就要到了，大家也别闲着，睡懒觉可是会长肉的哦，多运动运动吧，小编为大家推荐下面的五组瘦身动作，多多运动下，锻炼下对身体可是非常有好处的哦。

一、站着，身体俯卧，用手臂撑住身体

一分钟消耗卡路里5.4cal

4秒×15次

从整体上说，站着，身体俯卧，用手臂撑住身体这个动作是锻炼上半身肌肉最有效的方法。但是这个动作对女性来说有点难度。这个动作可以加强手臂力量，适合在厨房边等水烧开边做。

动作1：在洗碗盆、餐具柜、墙壁旁，双脚自然分开，与肩齐宽。挺直腰杆，挺胸收腹，收紧下颚。

动作2：双手打开比肩宽一点的幅度，轻轻地靠在洗碗盆的边上。身体不要往后仰，手肘弯曲，身体俯下，保持该动作4秒，然后起来，恢复到原来的姿势。有助于增强胸部、肩部、手臂的肌肉。

扩展动作——缩短双手张开的幅度

如果缩短双手张开的幅度的话，对于收紧手臂内侧的肌肉特别有效。

小总结

此套动作的效果：收紧胸部、肩部、手臂的肌肉

此套动作的适宜时机：烹饪的时候、晾衣服的时候、开电视的时候

二、垃圾袋哑铃

一分钟消耗卡路里3.6cal

60秒×10次

如果在扔垃圾的时候花点心思的话，会变成十分有用的哑铃体操。因为动作简单，一边上下提起垃圾袋，一边迈小步走到垃圾堆放场。扔垃圾是平常经常做的事情，所以很容易就能够养成良好的习惯。

动作1：把垃圾装在两个大的垃圾袋里，保持两袋垃圾重量相当。然后用双手提着垃圾袋。

动作2：把两个垃圾袋看作是两个大哑铃，一边走路，一边慢慢地把双手抬高至胸前的位置，然后慢慢地放下。在路上可以重复以上动作。

扩展动作——两侧抬高

在动作2的基础上，当垃圾袋提到胸前之后，先不要放下手臂，而把手臂向两侧打开伸直，与地面水平。保持该动作1秒后慢慢放下手臂。

小总结

此套动作的效果：收紧肩部、背部的肌肉

此套动作的适宜时机：外出买东西、扔垃圾的时候