美体 > 减肥秘籍 > 减肥 > 经期减肥计划 了解经期如何减肥最有效(3)   

经期减肥计划 了解经期如何减肥最有效(3)

来源:维度女性网  |  2014-09-15 11:31   |   精彩专题


经期减肥计划 了解经期如何减肥最有效

三部曲:瘦身平快期

时间计算:生理期后第14~21天

生理表现:排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体激素分泌增加,肌肤状况变的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。

瘦身成功指数:★★★★

加速减重方案:

1.现在可是瘦身的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议大家一周的运动时间保持在6个小时以上。

2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳的选择。

3.如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明显。

4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。

健康瘦身食谱:

1.为了下次MC来临做准备,增强铁质和蛋白质的摄入量。

2.多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可增加血液中镁的含量。

3.在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有利于调整MC和镇静神经。

爱心提示:适当的有氧运动在这个阶段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。

上一篇:六个日常生活减肥妙招 对减肥很有帮助 下一篇:一分钟按摩瘦腿操 每天一分钟轻松又美腿

关于我们 | 广告招商 | 合作媒体 | 招贤纳士 | 网站地图 | 联系我们 | 免责申明

邮箱:webmaster@vdolady.com 欢迎批评指正 郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。
Copyright © 2009-2011 Vdolady, All Rights Reserved. 津ICP备11003868号