导语：减肥可不能一味的只是饿肚子哦，吃的好才会瘦的快，要减肥就要懂的如何吃，在煮法上，食物的搭配上、运动上都要懂的，饮食结合运动才能有效的消除体内多余的脂肪，下面就一起来看看如何巧妙的安排这些减肥技巧。

遵守基本原则，拒绝溜溜球效应

溜溜球效应由耶鲁大学凯利博士提出，特指由于减肥者本身采取过度节食的方法而导致身体出现的快速减重与迅速反弹的变化。在溜溜球效应的过程中，减肥者起初成功减去体重，但是由于在随后的生活中无法保持体重而导致体重急速反弹。从而减肥者为了减去这部份体重又开始减肥，进而形成一个循环。

对减重族来说，溜溜球效应带来的痛苦不亚于减肥过程本身。权尾珍在瘦身节目结束后，也曾饱受溜溜球效应的折磨，只能选择重新减肥。在试遍了各种减肥方法却屡战屡败后，她最终发现，只有遵守基本原则才不会变胖，溜溜球效应也不会找上门。靠节食、只吃单一食物方法减肥能快速成功的瘦下来，但是遵守基本原则，采用健康饮食搭配运动的方法慢慢瘦下来的人，才能成为真正的胜利者。因为，我们的身体绝不会背叛辛苦挥洒的汗水。

基本原则1：要吃才会瘦

快速减重法确实有效果，但是除非一辈子都吃减肥餐，否则瘦得越快、复胖越快，减肥餐吃久了还会给身体造成负担。减肥过程中，一味的饿肚子是下下之选，只要选对食物和方法，1天吃5餐也能让你瘦下来。权尾珍在减肥的过程中，用心研究了很多吃不胖的美味料理。由于地域差异，直接照搬食谱不靠谱，编辑特地总结了饮食法中的重点内容，只要按照原理去做，一样能达到健康饮食健康瘦的效果。

①选对食材 注重搭配

食谱里选用的都是新鲜营养的低卡食材，每一道食谱都很注重营养均衡。除了宵夜和消除饥饿感的小零食，正餐食谱中，碳水化合物、膳食纤维、优质蛋白质一样都不能少。宵夜和小零食则以高纤低卡的谷物和蔬果为主。

推荐食材：

低卡路里又有饱足感，大量纤维素帮助清除体内垃圾。

黄豆或豆腐，丰富的蛋白质增强饱腹感、提高代谢能力，高营养、高矿物质、低脂肪是减肥好帮手。

鱼肉，热量低，多含健康的不饱和脂肪酸或饱和脂肪，营养价值高。

蔬果，热量低，又含有丰富的营养素和膳食纤维，减肥必备。

②正确的烹调方式

▲凉拌、蒸煮为主。大多采用更健康少油的烹调方式，油煎类菜式也有，但出现的频率较低。

▲少油少盐。健康的饮食除了要注意少油，低盐低钠也很重要。盐分摄入过多，容易影响正常的代谢，造成水肿体质。

▲善用高科技。权尾珍在采用煎炸的烹饪方式时，会选择高科技辅助的无油处理方法，在改善口味的同时减少热量摄入。

③五彩高酵排毒果汁

兼具排毒和补充酵素双重功效，还能提升代谢能力的排毒果汁，在权尾珍的饮食法中非常重要。饭前先喝一杯纤维含量高的新鲜果汁帮助增强饱腹感，补充营养素，维持肌体能量的平衡，宵夜和零食时间也可以选择食用低卡饱腹的高酵排毒果汁。

自制果汁的重点，是每天尽量选择多种色彩的蔬果组合榨汁，争取营养摄取最大化。

食多餐 适时奖励

在减肥的过程中，看得最重的一件事就是“绝对不能饿肚子”。没想到吧，从胖嘟嘟女孩到瘦身女孩，权尾珍都没放弃对美食的追求。在她看来，吃对就行了，过度节食只会造成某一时刻的大爆发，得不偿失。当然，为了避免多吃，她奉行一天5餐的“不饿”减肥法。将一天的总热量分摊到5餐中，虽然每餐的分量少了，但是间隔的时间变短，身体不会陷入饥饿环境，变成易胖体质。此外，她还会偶尔给自己打打牙祭，吃些不那么健康的食物过嘴瘾，也是为了防止压力累积后的爆发情况发生。

⑤战胜食欲的精神胜利法

在饮食调节的初期，总是忍不住想要多吃的欲望，这个过程熬过去身体习惯新的饮食节奏就成功了，熬不过去减肥当然就失败了。权尾珍当初为了能顺利度过这个阶段，采用了精神胜利法。实在忍不住想吃的时候，看看美食的照片解馋，如果看了更想吃，就看看美女的照片。秀色可餐的美女摆在面前，你想要变成美人还是再次变成美食的俘虏?

基本原则2：要运动才会瘦

想要瘦，除了控制饮食当然就是要运动。权尾珍认为，像什么运动会变金刚芭比、没空运动，总总不运动的理由都是借口。首先，女性想要练出肌肉太难了，运动没那么容易长出肌肉，而且只有长出肌肉就会瘦!因为肌肉能够帮忙燃烧脂肪，会燃烧脂肪的肌肉增加了，肥肉当然会消失。其次，好的身材不只看体重秤上的字数，更看重身体的线条，运动能帮助塑身。最后，如果你想吃饱还想瘦，一定需要动起来消耗多余热量。但是，繁忙的工作和机械运动的造成的阻碍也确实存在，权尾珍独家设计把运动融入生活的瘦身方法，1天10分钟也能瘦。

坚持每天都能做到，对体型体态的改变可是看得见的。这个方法对平时不爱运动的懒人族效果尤其明显。当然，跳操前要注意热身，跳操后一定要做些拉伸动作，这样才能练成好身材。

②平板支撑

简单易学的动作当然少不了还有现在最火的平板支撑。这个简单的动作甚至不需要10分钟，刚开始从30秒开始练起，慢慢递增，能做到2分钟已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

动作要领：

▲肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

▲将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

▲注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

▲任何时候都保持身体挺直。

▲不屏息，保持深呼吸。

③走路，燃脂效果一级

走路是最棒的有氧运动，在燃烧体脂肪这方面效果很理想。走路运动最关键的是依照适合自己的速度去走，以1个礼拜3次，1次走30分钟为原则。

走路姿势：

走路的时候脚跟先着地，避免让重心落在小腿肚上，防止走路导致小腿水肿。跨步的时候脚跟先着地，将重心转移到前脚掌，这时再抬起另一只脚，这样比较不容易水肿，快慢交替走效果更佳。