导语：芭蕾是非常的优雅的运动，能非常好的提升一个人的气质和品味，让你升华到另外一个境界，芭蕾不仅能提升气质还是瘦身的好方法，芭蕾非常的讲究形体，除了在饮食上的控制外，芭蕾的舞姿能非常的好的为你伸展四肢，达到瘦身目的，让身材纤细匀称。

预备姿势︰

站立，脖子和肩膀尽可能放松，双脚成第一位置(脚跟并拢，脚趾外开)，或者成第六位置也行(双脚平行)，膝盖微弯。记住，身体站挺，但别硬邦邦。手掌保持优雅放松，让它们很自然地随着手臂的运行来移动。

注意：初学者，每个动作之间做个立姿的伸展来放松上半身，另外，只要做三个八拍，不用做到四个八拍。

天鹅手高举式

(1)双手举高，抬到肩膀，成第二位置。掌心朝下。双手再提高，超过肩膀，手肘提起，颈部拉长。双手举成V字型，掌心继续朝下。

(2) 双手提高时，感觉肌肉从指尖延伸出去，然后放下手肘，把手带回第二位置。

(3)双手成第二位置，撑高，手肘和前臂提起，脖子继续拉长，核心肌群用力。做四个八拍。