正统版的天鹅手

(1) 收腹，扩胸。

(2) 脖子拉长，双手往两侧延伸，成芭蕾手部的第二位置。

(3)手肘弯曲，放低，但胸部别跟着垮下──胸部和上半身挺起。

(4)放下双手，然后抬肘，从手肘的部位抬起手臂，将手举到肩膀位置。一开始可以慢慢做，熟练之后就加快速度。

(5)双手再次放下、抬起，核心肌群和胸部要撑挺。想像你在水里移动──好好享受吧。做四个八拍。

天鹅手的高举摆动

(1) 手提高，成天鹅手的高举式，手肘略弯，上下震动，身体曲线往上拉提，从肩膀到指尖，一路延展出去!

(2)胸口扩开，脖子拉长，腹部收紧。

(3)手肘微弯，然后伸直，延展整个手臂。做四个八拍。

这些动作不止是运动到你的手臂，也能延展核心肌群，改善姿势!所以，做这系列的动作时脖子要拉长，腹部要收紧。胸口往上提，双手下推，想像自己摆出最优雅美丽的姿势，让这些动作来改变你的体态