轻断食减肥法并非所有人都适合 要减肥要看体质
HOW TO DO
在5：2轻断食方案中，迈克推荐了许多西方饮食，我们选择了一个快速选择食物份数的方式如下：断食日一天建议男生摄取六百卡，女生摄取五百卡，分配成早餐跟晚餐。
早餐：
1、半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡)
2、豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡)
晚餐：
1、豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡)
2、低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡)
3、坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果)九十卡