儿童肥胖害处多多 儿童减肥秘诀减肥又不流失营养(2)

儿童肥胖害处多多 儿童减肥秘诀减肥又不流失营养

运动减肥有诀窍

张丽娜医师说，运动是减肥的有效方法之一 。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，持续运动达120分钟以上时，游离脂肪酸供能达50-70%之多。

运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。

运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60-70%，开始运动时心率可稍低些，如100-110次/分。