1 肠道喜欢简单的粗纤维食用品!
消化科专家以为：我们天天吃进的食用品是决定肠道生态的关键。要知道成年人肠道的长度是身长的4.5 倍，如此巨大的器官蜿蜒在我们的腹腔内，假如长期只吃精加工食用品势必会在转弯皱褶处积累垃圾宿便，给未来健康带来隐患。由于精致食用品经过胃加工后更粘腻，因此也更轻易依附在肠壁的皱褶中长期排不出来。而粗纤维食用品是真正的“能量食用品”，在促进肠道蠕动的同时帮助携带黏在肠壁上的垃圾排出体外。
粗纤维多点，蛋白质少点科学家发现，我们每人天天纤维摄进均匀才7 克，离25 克的健康标准还有不少的差距。平时要多吃蛋白质含量低、纤维素多一些的食用品，如各种蔬菜、水果、薯类等。这样不但肠道负担减轻，肾脏也无需费力排出那么多尿素。
死守25 克油脂上限不超标过多的赘肉会让我们的肝、胆和胰腺特别辛劳，削减身体对矿物质的吸收，而且还会和蛋白质一起，增加大肠里的有害腐败微生物。因此，一定要少吃油炸食用品，尽量多吃凉拌菜，将天天油脂的摄进量控制在25 克以下才有益肠道的生态平衡。