3想肠清你需要动起来!
WHY ?中医以为“久卧伤气，久坐伤肉”, 缺乏运动可使脏腑功能低下，继而诱发便秘。西医学也以为腹肌、膈肌无力是造成现代人肠动力不足的重要因素。要知道我们的肠道也需要借助外力促进蠕动，而我们上下楼有电梯，出门车来车往，在办公室一坐就是一天，回家照样蜗在沙发上??缺少运动，尤其是下半身的运动，导致肠道蠕动变慢、排毒不力。专家建议：保持肠健康生态的第一步是要随时随地动起来!
天天运动30 分钟，天天“大事”更轻松研究发现：有运动习惯的人比起沙发薯条一族的肠道更健康。具体来说，天天运动30 分钟，发生便秘的风险降低至少50%。专家分析以为，运动是一种能帮助增加肠道蠕动的外力，无论你选择健走、跑步还是YOGA，适当的活动对于肠道来说都是一种良性刺激。
腹式呼吸+ 推拿——被动运动也对肠健康有益假如你无法完成天天30 分钟的运动量，补偿方法就是尝试“被动运动”。研究发现：睡前在床上平躺做5~10 分钟的腹式深呼吸也能刺激肠道蠕动，对第二天早晨的排便会有帮助。另外，晨起时做转腰动作、推拿小腹5 分钟等也能刺激小肠的排泄反应，同样是预防便秘的好方法。