2个月减掉30斤的食谱之8月

这份食谱是八月份的...希望大家都能好好利用喔...

菜单可任选组合Ａ或Ｂ餐一种。睡前四小时内请勿进食菜单中如找不到可以找类似。除了可ＤＩＹ也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小）饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可） 8.1 早餐:Ａ餐：蚵仔面线Ｂ餐：水煮蛋（茶叶蛋）２个＋水果原汁午餐: Ａ餐：干面＋无糖乌龙茶Ｂ餐：火腿三明治＋牛奶（咖啡）晚餐: Ａ餐：糙米片（麦片）Ｂ餐：葡萄柚（苹果）睡前操: 躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次