3. 前进式跳跃
目标:臀部柔韧性、大腿、小腿
a: 双腿站立,手臂弯曲90度,然后右腿向前迈进弯曲,左腿向后弯曲
b: 然后身体向上跳跃,同时手臂向前,仍保持肘关节弯曲90度,双腿跳跃与半空中,像剪刀腿一样
c: 跳跃后回到左腿向前弯曲,右腿向后弯曲的姿势
abc为一套动作,做10套,换腿练习。
4. 俯卧延伸
目标:背部、腿部
a: 双脚分开,与髋同宽,背部向下弯曲,双腿绷直,双手触地,离腿部8-12英寸距离。
b: 双手向前伸,做成俯卧撑的姿势,然后双腿慢慢移动到双手的位置。
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