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八个臀部运动解决臀部下垂松弛问题(2)

来源:维度女性网  |  2014-06-25 11:59   |   精彩专题


八个臀部运动解决臀部下垂松弛问题

3. 前进式跳跃

目标:臀部柔韧性、大腿、小腿

a: 双腿站立,手臂弯曲90度,然后右腿向前迈进弯曲,左腿向后弯曲

b: 然后身体向上跳跃,同时手臂向前,仍保持肘关节弯曲90度,双腿跳跃与半空中,像剪刀腿一样

c: 跳跃后回到左腿向前弯曲,右腿向后弯曲的姿势

abc为一套动作,做10套,换腿练习。

4. 俯卧延伸

目标:背部、腿部

a: 双脚分开,与髋同宽,背部向下弯曲,双腿绷直,双手触地,离腿部8-12英寸距离。

b: 双手向前伸,做成俯卧撑的姿势,然后双腿慢慢移动到双手的位置。

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