5.高抬腿式
目标:腹部、臀部柔韧性、屁股
a: 在地上放一个12-14英寸高的垫子,左脚踩在垫子上
b: 然后抬起你的右腿,膝盖弯曲,直到膝盖与地面平行,然后将右腿回到开始位置,然后换腿练习
ab为一套动作,做10套,如果想增加难度,可以双手各握一个5-10磅的哑铃。
6. 单腿前进式
目标:锻炼你的臀部、大腿内外
a: 双手叉腰,右腿向前左腿向后弯曲,两个膝盖分别与地面都保持90度
b: 回到站立姿势,然后右腿向右侧弯曲,同时左侧伸直
c: 然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲,右腿则向后弯曲
abc为一套动作,做10套,然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。
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