导语：看看自己的臀部有不有松弛、下垂的迹象，如果有的话，那你一定要警惕了，经常吃含油盐量重的食物，久坐不运动，臀部的肌肉自然会松弛，变得不在翘挺，想要重塑臀部的曲线的话，就必须运动起来，饮食上也要清淡，这样才会有效。

1. 蹲坐跳跃

目标：臀部、大腿

a: 双脚分开，与髋同宽，呈蹲坐姿势，双腿膝盖弯曲成90度。

b: 然后双臂向上伸直，双腿伸直，向上跳跃，然后回到开始姿势。

ab为一套动作，重复做10套。

2. 砍树式

目标：肩膀、腹部、臀部

a:双脚分开，与髋同宽，双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃，然后蹲坐下来，双膝与地面成90度。

b: 保持手肘关节微微弯曲，身体慢慢站立，同时哑铃举过头顶，然后回到起始姿势。

ab为一套动作，持续做10套。