简单几招 打造诱人小蛮腰(4)

3. 趴于球上，桌状姿势 标准杆水平/小鸟球水平/老鹰球水平： 如图所示，趴在球上，将球置于腹部。吸气的同时将肚脐吸向脊椎；呼气，伸展右腿。重复 ……

3. 趴于球上，桌状姿势

标准杆水平/小鸟球水平/老鹰球水平：

如图所示，趴在球上，将球置于腹部。吸气的同时将肚脐吸向脊椎；呼气，伸展右腿。重复整个过程5次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。