简单几招 打造诱人小蛮腰(5)

4. 蝗虫姿势 标准杆水平/小鸟球水平/老鹰球水平： 将球压在下腹和臀部下面，调动臀部肌肉，挤压双腿，将肚脐吸向脊椎。双手指尖支地，撑起上半身， ……

4. 蝗虫姿势

标准杆水平/小鸟球水平/老鹰球水平：

将球压在下腹和臀部下面，调动臀部肌肉，挤压双腿，将肚脐吸向脊椎。双手指尖支地，撑起上半身，肩部向后旋转，不要过度拉伸颈部。保持这个姿势，呼吸5次。重复整个过程3次。