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改良版的减肥操,激活全身瘦因子(3)

来源于:维度女性网2012-12-30 05:55编辑:vdolady
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现在中国的受教育率这么高,相信看文章的MM们一定都上过学吧,既上过学,相信对广播体操一定不陌生啦?只是上学时候不知道,其实广播体操也有健身减肥的作用哦。今天小编来分享一套改良版广播体操,3分钟就可以使全身400种肌肉得到锻炼,可以全面激活你身上的瘦因子哦。

Step 2. 屈膝摆臂▶翘臀

1、双腿并拢,脚掌稍稍往外侧打开,脚跟相贴,令左右脚掌之间呈一定的角度,骨盆立起来,收起腹部与臀部,全身处于同一平面内,两手握拳,手臂屈肘地交叉抱于胸前,双脚踮起。

2、左右膝盖稍稍往外弯曲,上身垂直下沉,抱于胸前的手臂往下移动并稍稍打开胸廓,脚跟保持离地的姿势。

3、膝盖收回,双腿再次站直,并保持踮地的姿势,身体垂直向上拉起,手臂继续释放,直至完全打开到左右两侧平举位置。

4、双脚落地,全身稳定地站好,手臂缓缓放下,最终收回到身旁,完成整个摆臂动作。

图说天下
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