美体 > 减肥秘籍 > 运动减肥 > 改良版的减肥操,激活全身瘦因子(3)
Step 2. 屈膝摆臂▶翘臀
1、双腿并拢,脚掌稍稍往外侧打开,脚跟相贴,令左右脚掌之间呈一定的角度,骨盆立起来,收起腹部与臀部,全身处于同一平面内,两手握拳,手臂屈肘地交叉抱于胸前,双脚踮起。
2、左右膝盖稍稍往外弯曲,上身垂直下沉,抱于胸前的手臂往下移动并稍稍打开胸廓,脚跟保持离地的姿势。
3、膝盖收回,双腿再次站直,并保持踮地的姿势,身体垂直向上拉起,手臂继续释放,直至完全打开到左右两侧平举位置。
4、双脚落地,全身稳定地站好,手臂缓缓放下,最终收回到身旁,完成整个摆臂动作。
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