改良版的减肥操，激活全身瘦因子(5)

现在中国的受教育率这么高，相信看文章的MM们一定都上过学吧，既上过学，相信对广播体操一定不陌生啦?只是上学时候不知道，其实广播体操也有健身减肥的作用哦。今天小编来分享一套改良版广播体操，3分钟就可以使全身400种肌肉得到锻炼，可以全面激活你身上的瘦因子哦。

Step 3. 扩胸摆臂▶丰胸

1、张开双腿站立，左右脚之间的步幅稍大于肩宽，骨盆立起来，手臂自然垂下，然后屈肘，从手肘开始往上抬起下臂，在手腕处交叉与胸下，注意上臂依然保持垂下的自然姿势，切勿随着下臂上抬而带动起来。

2、往左右两侧抬起手臂，并伸直，抬臂的高度与两肩一致，令全身成“大”字形的姿势，打开胸廓。

3、从两侧放下手臂，恢复屈肘抱臂的姿势，与一开始的动作差不多。

4、转动你的肩胛骨，再次摆动手臂，此时自然地伸直手肘，往上舒展手臂，以小拇指为主，往斜上方拉伸，充分地打开胸廓。