花样跳绳减肥法随时燃脂就靠跳(5)

跳绳对减肥特别有效，但是长时间地跳也会有些乏味，如何让跳绳运动变得既有趣，又发挥更大的健身减肥效果呢?小编分享花样跳绳减肥法，让你你跳绳中得到愉悦的享受，收获显著的减肥效果，快跟小编一起行动起来吧。

▌单腿轮换跳

顾名思义就是左右腿轮换跳。这种单腿轮换跳还分漫步跳和高抬腿条。漫步跳，每一次甩动绳子时抬起其中一条腿膝关节，小腿放松，要掌握好节奏。而高抬腿跳要求跳绳的时候要将膝关节抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这个方法对腰肌能有效的锻炼。