花样跳绳减肥法随时燃脂就靠跳(2)

跳绳对减肥特别有效，但是长时间地跳也会有些乏味，如何让跳绳运动变得既有趣，又发挥更大的健身减肥效果呢?小编分享花样跳绳减肥法，让你你跳绳中得到愉悦的享受，收获显著的减肥效果，快跟小编一起行动起来吧。

◆跳绳减肥法第一式：热身

做什么运动前都需要先做热身运动，跳绳也不例外。

第一可以先做一些模仿跳绳的跳跃动作。

第二拉伸小腿和脚踝，两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。