睡前伸展减肥操 提新陈代谢 瘦得更有效率(3)

　　轻松消除脚踝的浮肿

　　抱膝体操

　　左右各30秒×2组

　　最容易呈现浮肿状态的就是脚踝。巧妙利用自身的体重，伸展脚踝吧！

　　1、起始姿势为跪坐，支起一侧膝盖，脚掌着地，上半身的体重压在大腿上，脚跟到小腿呈一直线。