最省时减肥操 十分钟快乐晋升“减肥达人”，6m时尚网教你减肥运(3)

　　3、晋级第二式：一蹲一站的举铃运动

　　双手持铃，如图箭步蹲，双手向两侧打开，高度与肩同高。然后双腿合并站直，双手把哑铃收回到身体前方，高度与肩等高。

　　你也可以采取先站后蹲的顺序，只要保证动作标准到位就行。