7个伸展动作：
动作1 双脚分开与肩同宽站立，双手放在身体两侧。做俯背运动使双手着地，注意膝盖不能弯曲。
然后一只手向前伸出几英寸的距离，接着另一只手也向前伸，双手支撑使身体俯卧在地。然后双脚朝手的方向靠拢。这样是一个回合，做四至五个回合。
动作2 朝左侧躺下，使肩、臀、膝盖和脚踝处在一条直线上。双手朝前伸展开来，双手掌合在一起。同时，膝盖悬空离地使膝盖与臀部同高。
使左手臂和双脚姿势保持不变，右手向右侧伸展开来，后背着地躺在地上。
右手翻回左侧，回到与左手双手合十，这样就是一个回合。做五至六个回合。
动作3 左脚向前迈开一大步，使臀部提起与地面平行。右手放在与左脚同一水平线的地面上以保持平衡。右手握住左手臂上肘。收腹，右脚朝前蹬进，然后回到原来位置。重复五个回合。