加快新陈代谢 20分钟燃脂健美操(3)

半球俯卧

A：把一个半球放在地上，面朝球站立。双脚打开，与臀同宽，下蹲，身体向前倾。两手握住半球的边缘。

B：跳起，两脚向后，形成俯卧撑姿势，伸直手臂。收紧腹部，做一个俯卧撑。

C：跳回初始下蹲姿势。重复12次。