桌面式支撑
像这种将手臂向后支撑，与双肩形成90度角的‘箱子式’动作适合于任何季节的锻炼，尤其是夏天到来的时候。利用你的三头肌将身体保持桌面式支撑，可以很好地塑造你手臂背面的肌肉——同时也需要你集中腹部的力量去保持这个姿势。这个动作做起来并不是很容易，但效果十分可观，因此还是非常值得一试的!
训练目标：三头肌，腹部，双腿。
1.首先将膝盖弯曲呈坐姿，双手打开放于身后，手掌撑地，手指面向身体内侧。
2.将身体的重量转移至手掌和双脚处，四肢向上撑起起头和臀部，使身体保持近似桌子的姿态，面部朝上，双眼注视天花板。
3.后背绷直，保持臀部向上抬起。
4.保持上述姿势30至60秒，重复3轮。