室内健身也可以让腰腹轻松瘦一圈(8)

一般人提到运动减肥，首先想到的是室外运动，跑步、爬山、踢球等等。但是多数职场朋友，因为工作关系，很少有时间到户外做运动，这么说来，就是没有减肥的机会啦?不是的，久坐的上班族也可以利用室内运动，让腰腹轻轻松松减一圈。下面看小编是怎么做的吧。

单腿悬挂支撑

这绝对是最受大家喜爱的一个塑身动作了，单腿悬挂支撑可以使你大腿背面的肌肉和臀部肌肉变得更加紧致。做这个动作时，你每次只能用一条腿来支撑身体的重量，这样你就可以把注意力集中在需要特别锻炼的那一侧上——与此同时也增加了对个人平衡感的一些挑战。

训练目标：臀部，腹部，双臂，后背。

1.双手各握一只哑铃举至大腿前侧，保持站立姿势，注意双手手掌相对。

2.右腿撑地，将左腿向身体后方抬高，同时将身体前倾与臀部保持90度，呈悬挂姿态，此时身体应该是与地面平行(从头到脚后跟)，双臂自然下垂。

3.起身恢复至初始的站立姿态。

4.重复上述步骤15次，然后换另一边。