室内健身也可以让腰腹轻松瘦一圈(4)

一般人提到运动减肥，首先想到的是室外运动，跑步、爬山、踢球等等。但是多数职场朋友，因为工作关系，很少有时间到户外做运动，这么说来，就是没有减肥的机会啦?不是的，久坐的上班族也可以利用室内运动，让腰腹轻轻松松减一圈。下面看小编是怎么做的吧。

臀肌训练

运动目标：腹部，双臂，臀部肌肉。

1.首先双手双脚着地：膝盖弯曲与臀部对齐，腰部向下弯曲与肩膀对齐。

2.将双手五指打开，用手掌撑地;双脚脚尖拱起，以脚尖撑地。

3.用手脚支撑身体，将双腿的膝盖缓缓抬离地面，同时保持膝盖弯曲90度。

4.向后弯曲右腿膝盖，将右腿尽可能地抬高——尽量将右腿膝盖与右侧臀部保持在同一直线上。同时确保你的脚背是弯曲的。

5.重复上面的动作15次，然后换另外一边。

省时小贴士：你可以将悬停支撑的动作与臀肌训练结合起来做，这样会比较节省时间。