室内健身也可以让腰腹轻松瘦一圈(5)

一般人提到运动减肥，首先想到的是室外运动，跑步、爬山、踢球等等。但是多数职场朋友，因为工作关系，很少有时间到户外做运动，这么说来，就是没有减肥的机会啦?不是的，久坐的上班族也可以利用室内运动，让腰腹轻轻松松减一圈。下面看小编是怎么做的吧。

马步屈膝

你每次向下施压时，都可以让大腿内侧的肌肉得到很好地锻炼与拉伸。试想你正在挤压臀部肌肉，亦或是想象成仿佛有一块磁铁，将你大腿内侧的肌肉全部都集合在一处。

训练目标：双腿，臀部，腹部，双肩。

1.双脚分开至髋关节的宽度，两只手各握一只哑铃放于身体两侧。

2.将右腿向外侧打开至马步屈膝的姿势，注意脚趾向外，膝盖与脚趾保持在同一直线上，将身体的重量集中在臀部，双手手掌向上呈握拳姿势。

3.将身体的重量向下施压至脚后跟，然后回到站立姿势。

4.重复上述步骤15次，然后换另一边。