2. 生活活动代谢
日常生活的活动中消耗的能量，约占一天能量总消耗量的20~30%。
伴随着运动、扫除、上班•上学的步行等行动的能量，越动就越能直接地反映出来。
3. 饮食诱导性热代谢
饮食的时候消耗的能量约占一天能量总消耗量的10%。
饭后喝一杯茶或咖啡，饭前做些简单的伸展运动等，都可以增加饮食诱导性热代谢的代谢量。
慢慢咀嚼可以刺激交感神经，提高能量的消耗率，促进一种叫做“组织胺”的荷尔蒙的分泌。组织胺可以刺激满腹中枢，抑制食欲，从而达到瘦身的效果。
而且，美味丰盛的饭菜可以刺激交感神经，分泌去甲肾上腺素，促进心跳数和血压的上升，让能量消耗更多。
饮食诱导性热代谢量在早上会比较高，越到晚上越低。所以，早饭一定要吃好，而晚饭要尽可能地早吃。