3. 摄入大量蛋白质

如竞走和慢跑等剧烈的有氧运动可以很好地瓦解腹部囤积的脂肪，但全身性体重训练流程能够提高锻炼效果，令腰腹部更加紧实有力。

研究发现，相比较那些只完成了有氧运动的人而言，完成了全身高强度抗阻力训练和有氧运动的人全身的脂肪减少量多出1倍多，而腹部减少的脂肪更是多了3倍多。

抗阻力训练组遵循的是高蛋白膳食，而另一组还是按照传统的蛋白质较少的食谱进食。研究人员推测，其余多减掉的脂肪可能是由于举重和摄入额外蛋白质后，加速了体内热量燃烧而达到的。

额外福利：体重反弹的概率更小。而且抗阻力训练能够帮助保持或甚至增加身体肌肉，从而防止新陈代谢放缓。

4. 单腿保持平衡

如果你经常进行力量锻炼，那么恭喜你，你已经成功脱离了80%经常不锻炼浩荡大军的阵营了。有研究显示，就算基本的下肢运动，如深蹲和硬拉等都是锻炼腿部核心肌肉很好的方式，还能帮助减掉突起的小肚腩。

结合一些平衡训练，如单腿站立，或是用一块摇板或者充气垫(运动用品商店有售)，能够锻炼到每一块肌肉。不妨试试箭步蹲、单腿深蹲起。你也可以锻炼上身，如肱二头肌弯举和过顶举时，采用单腿站立的方式锻炼身体的平衡性。

另一个既能锻炼腰腹部又能锻炼身体其余各处的方法：过顶举着较轻的物体，同时做箭步蹲或者深蹲起。这是因为身体中心到手指的距离增加了，腹部不得不更加用力才能保持身体直立，这样腰腹部的肌肉就更加紧实强壮了。